Chế độ ăn nhiều rau và hoa quả giúp bạn có thể giảm cân một cách rõ rệt, nhanh chóng,.. giúp bạn có được vóc dáng đẹp như mong muốn. Nhiều người đã giảm được tới 8 kg chỉ trong một tuần lễ khi áp dụng cách giảm cân hiệu quả trong 7 ngày này.

Mọi người đều biết đến công ty sản xuất xe hơi nổi tiếng thế giới của Mỹ General Motors. Nhưng không phải ai cũng biết rằng đằng sau thành công của General Motors có đóng góp không nhỏ của chương trình ăn kiêng mà công ty này đã áp dụng với các nhân viên, đội ngũ kỹ sư, kỹ thuật của mình. Nó khiến mọi người cảm thấy khỏe mạnh, không lo lắng về hiện tượng béo phì, tinh thần thoải mái phát huy hiệu quả cao nhất trong công việc.

Chương trình ăn kiêng của General Motors (GM) được đánh giá là khá thành công, trở thành bài học giảm cân nổi tiếng, được nhiều công ty cũng như các tổ chức giáo dục khác áp dụng. Chương trình này đã phát huy hiệu quả khi được áp dụng ở mọi nhóm tuổi và thậm chí đã có trường hợp giảm được 8 kg trong vòng một tuần lễ. Dưới đây làm đẹp chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn cách giảm cân hiệu quả trong 7 ngày đó:

Ngày thứ nhất

Theo chương trình ăn kiêng của GM, ngày đầu tiên bao giờ cũng là ngày quan trọng nhất, thực đơn chỉ bao gồm hoa quả. GM gợi ý rằng bạn nên ăn dưa hấu hoặc dưa vàng, nhưng tuyệt đối không được ăn chuối. Bạn cũng nên uống 8-12 cốc nước trong ngày đầu tiên và không ăn thêm bất kỳ loại đồ ăn nào khác, kể cả rau tươi hay rau luộc. Trường hợp bạn cảm thấy đói, hãy tiếp tục ăn thêm hoa quả và uống thêm nước.

Ngày thứ hai

Nếu như ở ngày đầu tiên bạn có cơ hội được ăn thỏa thích những loại hoa quả yêu thích thì sang đến ngày thứ hai bạn chỉ được phép ăn rau cả ngày, từ rau tươi cho đến rau qua chế biến. Nhưng hãy nhớ đừng sử dụng dầu ăn khi nấu nướng.

Bạn cũng nên ăn những loại rau củ luộc. Một vài loại rau củ bạn nên ăn trong ngày thứ hai này gồm có: các loại đậu đã qua chế biến, cà rốt sống hoặc đã qua chế biến, bông cải xanh, dưa chuột, mướp Nhật luộc, rau diếp, bắp cải luộc và nhiều loại thức ăn chế biến từ rau khác. Bộ máy tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động mạnh vào buổi tối và bạn sẽ phải đi vệ sinh nhiều hơn thường lệ. Đừng quên uống 8-12 cốc nước một ngày.

Ngày thứ ba

Theo chương trình ăn kiêng của GM, bạn sẽ được phép ăn cả rau xanh và hoa quả trong ngày thứ ba. Hãy loại bỏ khoai tây và chuối ra khỏi danh sách rau quả ưa thích của bạn. Bạn cũng cần lên phương án ăn hoa quả vào buổi sáng, ăn rau củ vào buổi chiều, tiếp đó là bữa ăn với rau vào buổi tối và ăn ban đêm bằng hoa quả. Bạn có thể hoán đổi từng bữa ăn cho nhau tùy theo sở thích nhưng phải đảm bảo đúng tỷ lệ như vậy. Và cũng đừng quên uống 8-12 cốc nước trong ngày.

Ngày thứ tư

Những người đang ăn kiêng sẽ chỉ ăn chuối và uống sữa. Bạn cần ăn tối thiểu ít nhất 8-10 quả chuối trong ngày và chỉ được uống 3 cốc sữa. Bạn có thể lo lắng vì chế độ này làm bạn đói nhưng ngược lại, bạn sẽ cảm thấy khá ổn cho đến cuối ngày. Bạn cần phân chia chuối và sữa một cách hợp lý. Ví dụ, uống một ly sữa - 1 quả chuối cho bữa sáng; một ly sữa + 2 đến 3 quả chuối cho bữa ăn trưa, tương tự như vậy cho bữa tối và ban đêm (một bữa không uống sữa).

Ngày thứ năm

Đây là ngày bạn có thể ăn một bát cơm vào buổi trưa, thêm 6 đến 7 quả cà chua cả ngày. Mỗi bữa như vậy lượng xit uric trong cơ thể bạn sẽ được sản sinh. Vì vậy, bạn nên tăng lượng nước tối đa cho cơ thể từ 12 lên 15 cốc mỗi ngày.

Ngày thứ sáu

Bạn sẽ được phép ăn một bát cơm vào bữa trưa và phải ăn toàn rau vào thời gian còn lại trong ngày. Bạn cũng đừng quên uống 8-12 cốc nước một ngày. Bạn cần đảm bảo cân nặng của mình đã nhẹ đi đáng kể so với những ngày trước đây. Một điều chắc chắn là hệ tiêu hóa của bạn sẽ được cải thiện toàn diện với chương trình ăn kiêng bảy ngày này của GM.

Ngày thứ bảy

Trong ngày này, bạn sẽ được phép ăn một bát cơm và mọi loại rau ưa thích, cũng như được uống các loại nước ép trái cây một cách thoải mái.

Chắc chắn là bạn sẽ nhận thấy cơ thể mình nhẹ đi đáng kể và chẳng phải làm việc gì khác ngoài việc tuân thủ nghiêm chỉnh chế độ ăn hoa quả và rau củ. Có rất nhiều lợi ích khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng GM. Bạn sẽ thấy gương mặt mình thon gọn hơn, da tươi sáng hơn trước rất nhiều và hệ tiêu hóa được cải thiện đáng kể. Điều tuyệt vời nhất bạn được hưởng lợi đó là cân nặng cơ thể có thể giảm 4-5 kg, thậm chí nhiều hơn thế.

Một điều lưu ý là trong " Cách giảm cân hiệu quả trong 7 ngày " là bạn không nên bỏ ăn một bữa nào, nếu bạn muốn thực sự giảm cân.

Read more…

Bạn có thể giảm ít nhất từ 4-10cm số đo vòng bụng sau khi điều trị theo lịch trình được tư vấn.

Hỏi: Tôi là nhân viên văn phòng, công việc ít vận động, bình thường tôi phải ngồi từ 6-8 tiếng đồng hồ trước máy tính mỗi ngày nên vùng bụng của tôi rất to và nhiều mỡ. Do bận rộn nên tôi không thể sắp xếp thời gian đi tập thể dục tại các trung tâm thẩm mỹ được. Tôi xin hỏi chuyên gia có cách nào làm thon gọn vùng bụng cho những nhân viên văn phòng như tôi mà không cần luyện tập thể dục được không?

Đáp: Chào bạn, để “cứu” vòng 2 khỏi tình trạng xồ xề nặng nề, thật ra không quá khó! Trước khi tìm đến các phương pháp trị liệu thì bạn cần phải “cứu” bản thân mình trước bằng những cách rất đơn giản như: leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy, rủ nhau ra ngoài ăn trưa thay vì ngồi tại văn phòng và nhấc điện thoại kêu cơm hộp, tuyệt đối không ăn quà vặt trong văn phòng, tận dụng khoảng thời gian nghỉ trưa hay giải lao để tập vài động tác bụng nhẹ nhàng.v.v…

Bên cạnh đó, ngày nay với sự phát triển vượt bậc trong lĩnh vực thẩm mỹ công nghệ cao, bạn cũng có nhiều lựa chọn để tìm ra cho mình giải pháp tìm lại đường cong hoàn hảo phù hợp nhất với khả năng tài chính và quỹ thời gian của mình. Tuy nhiên, xu hướng làm đẹp nói chung và dịch vụ tiêu mỡ giảm mập nói riêng hiện nay là sử dụng những phương pháp điều trị phi phẫu thuật, an toàn, không đau đớn và ít tốn thời gian. Thermo C- công nghệ giảm mỡ theo ý muốn khởi nguồn từ Ý là một trong những phương pháp đáp ứng kịp thời nhu cầu và xu hướng làm đẹp hiện đại.

Đây là công nghệ có khả năng đào thải mỡ thừa, làm săn chắc, triệt tiêu tình trạng da thừa, nhẽo, chảy sệ, vết rạn, tái tạo lại da ở các vùng trên cơ thể như bụng, đùi, mông, vai.v.v… với hiệu quả tương đương một ca phẫu thuật hút mỡ bụng. Tuy nhiên, với sự phối hợp nhẹ nhàng giữa sóng RF (Radio Frequency), hệ thống làm lạnh tại chỗ, massage chân không và tia ánh sáng sẽ giúp các chị em nhanh chóng lấy lại “phom chuẩn” chỉ sau 10 lần điều trị mà không hề gây đau đớn hay chảy máu như khi phẫu thuật hút mỡ.

Phương pháp này sẽ sử dụng năng lượng nóng của sóng RF nhằm kích thích quá trình oxy hóa, khuyếch tan trong nội bào, làm nóng và đốt cháy mỡ cứng ở độ sâu 5 -15mm dưới bề mặt da. Năng lượng ánh sáng được truyền vào trực tiếp các mô mỡ cứng, đốt nóng và làm tan chảy rào cản Toxin (lớp màng cứng bao quanh các cellulite) giúp hóa lỏng toàn bộ các cellulite cứng đầu thành các acid béo, khí CO2 và nước. Bước tiếp theo hệ thống đèn Led sẽ được sử dụng để massge vùng tích tụ mỡ đã được chuyển hóa, đào thải và phân hủy thông qua hệ bài tiết.

Ngoài ra, hoạt động của sóng RF còn làm kích thích tuần hoàn máu ở cả tĩnh mạch lẫn động mạch, gia tăng hoạt động của hệ bạch huyết và làm giảm các mô mỡ chỉ ngay lần đầu điều trị.

Đây là công nghệ tiêu mỡ đầu tiên và duy nhất hiện nay vừa có khả năng tiêu mỡ mềm lẫn mỡ cứng, vừa làm săn và xóa nhăn trong một lịch trình điều trị để đảm bảo một kết quả toàn diện và lâu dài. 

Tất cả các tình trạng béo bụng, cơ địa chùng nhão đều có thể điều trị theo phương pháp hiện đại và an toàn bậc nhất này. Bạn có thể giảm ít nhất từ 4-10cm số đo vòng bụng sau khi điều trị theo lịch trình được tư vấn.

Read more…

Những thực phẩm có tác dụng giảm mỡ dưới đây sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa, sở hữu vòng 2 thọn gọn và săn chắc.

Chanh

Axit citric và vitamin C trong chanh giúp trung hòa lượng đường trong cơ thể, hỗ trợ đốt cháy chất béo tốt, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Chanh là loại quả mọng nước, trung bình cứ 100g thịt quả chanh chiếm đến 90% nước, đặc biệt rất giàu vitamin C và axit citric. Vitamin C đốt cháy chất béo, bảo vệ tế bào, làm đẹp da. Axit Citric giúp phân giải chất béo, hỗ trợ hệ tiêu hóa tăng cường trao đổi chất, ngăn hấp thu đường, giúp giảm cân hiệu quả.

Xem thêm:  Chọn rau củ giảm cân theo màu sắc

Gừng

Gừng có khả năng sinh nhiệt cao đốt cháy chất béo, ngăn ngừa chứng béo bụng hiệu quả là khi tiếp xúc với da. Chất gingerol và shogaol có trong gừng giúp sản sinh nhiệt lượng lớn, thúc đẩy phân bủy mỡ nhanh, ức chế sự hình thành chất béo. Chất gingerol giúp tăng độ pH trong dạ dày, giảm mỡ bụng, giảm cholesterol bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Bột quế

Tiêu thụ một phần hai một muỗng cà phê bột quế mỗi ngày giúp giảm cholesterol có hại trong cơ thể một cách đáng kể, đồng thời nó ổn định cholesterol có lợi. Trong thành phần của bột quế chứa một lượng cao polyphenol và hydroxycinnamaldehyde, có ảnh hưởng tới hoạt động chuyển hóa đường của các insulin, chống tích tụ đường tạo thành chất béo gây bệnh tiểu đường.

Các nghiên cứu đã cho thấy, thường xuyên uống chiết suất từ quế giúp giảm mức đường huyết lúc đói, huyết áp và tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Quế và mật ong là công thức giảm cân giúp bạn sở hữu vòng hai thon gọn.

Mật ong

Mật ong được xem là thần dược trong giảm cân và làm đẹp của chị em. Chúng có vị ngọt đậm nhưng không gây béo phì, vì chất ngọt trong mật ong được tạo bởi đường fructose không chuyển hóa thành chất béo như đường glucose.

Mật ong chứa đầy đủ các vitamin tự nhiên, chất khoáng và đa dạng các loại acid amin giúp chuyển hóa chất béo, ngăn hấp thụ cholesterol có hại, giảm giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, cũng nhờ thành phần dinh dưỡng khá đầy đủ, nên khi dùng mật ong để giảm cân bạn không lo bị thiếu hụt năng lượng. Mật ong kết hợp với một số thực phẩm khác như chanh, quế, bưởi... mang đến công dụng giảm cân hiệu quả.

Bưởi

Trong bưởi có chứa một số enzyme có tác dụng đốt cháy chất béo nhanh hơn. Các nghiên cứu khoa học cũng cho thấy, enzyme trong quả bưởi cũng ảnh hưởng đến hoạt động của insulin. Nó thúc đẩy insulin chuyển hóa đường nhanh, tránh tích tụ gây bệnh tiểu đường. Bưởi cũng chứa nhiều nước, chất xơ và viatmin C cao giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, làm đầy dạ dày, tạo cảm giác no, ngăn thèm ăn.

Trong vỏ, cùi và hạt bưởi còn chứa một hoạt chất giảm cân nhanh là chất pectin. Đây là một dạng chất xơ hòa tan tự nhiên, giúp kéo dài thời gian tiêu hóa thức ăn, giảm hấp thu lipid, giảm cholesterol có hại, ổn định đường huyết và chống táo bón. Mỗi ngày 2 quả bưởi giúp bạn có một vóc dáng thon gọn như ý.

Xem thêm:  Hút mỡ bụng nội soi với Laser-lipo

Read more…

Củ cải đường, cà tím, bắp cải đỏ, ớt đỏ, hành tây đỏ, cà chua là một trong những thực phẩm đi đầu để giảm cân và ngăn ngừa bệnh tật.

Để có được vóc dáng thon gọn, quyến rũ, bạn hãy lên kế hoạch giảm cân mỗi ngày bằng một chế độ dinh dưỡng khoa học. Dưới đây là những lựa chọn thông minh dành cho bạn:

Nhóm rau quả màu cam và vàng

Nhóm màu cam và màu vàng ngoài tác dụng giảm cân, chúng còn tốt cho làn da, mắt và tim. Nhờ hợp chất Beta carotene giúp thúc đẩy sức khỏe của mắt và bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa lão hóa. Nhóm này cũng giàu vitamin C, giúp làm giảm kích thích tố căng thẳng trong cơ thể, ngăn ngừa lưu trữ chất béo bụng hiệu quả.

Những loại rau quả thuộc nhóm này gồm: đu đủ, cà rốt, ngô, bí ngô, khoai lang, ớt vàng, cam. Bạn có thể chế biến nhiều món ngon đưa vào khẩu phần ăn giảm cân hiệu quả chứa nhiều dinh dưỡng mỗi ngày.

Nhóm rau màu xanh

Nhóm rau xanh chứa hàm lượng cao vitamin A và C, axit folic, đóng vai trò quan trọng trong việc tiêu hóa protein và tăng sự trao đổi chất. Axit folic giúp đảm bảo protein được chuyển hóa đúng cách, giúp ổn định lượng insulin trong cơ thể, làm giảm lưu trữ chất béo bụng.

Nhóm này bao gồm: măng tây, bông cải xanh, bắp cải, dưa chuột, đậu xanh, cải xoăn, rau diếp, rau bina. Đây là một nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong chiến lược giảm cân, bạn có thể chế biến thành những món ngon như: luộc, nấu canh, ăn sống vào thực đơn hàng ngày.

=>>> Phương pháp giảm cân bằng nước đá

Nhóm rau màu trắng

Nhóm màu trắng được tô điểm bởi sắc tố anthoxanthins, có chứa hóa chất chống lại bệnh tật như allicin. Hóa chất này có thể giúp giảm cholesterol tổng thể và giảm lượng đường trong máu cũng như chống lại tình trạng viêm trong cơ thể.

Đến với nhóm này bạn không thể bỏ qua bông cải trắng, nấm, hành tây, củ cải trắng, khoai tây, tỏi. Với sự đa dạng này, bạn có thể chiên xào, nấu súp hay nấu kèm với nhóm rau quả trên tùy thích để góp phần phong phú thêm thực đơn giảm cân lành mạnh cho bạn.

Nhóm rau màu đỏ và màu tím

Nhóm rau quả này chứa nhiều lycopene phytochemical. Chất dinh dưỡng này là một chất chống oxy hóa mạnh đã được chứng minh để bảo vệ trái tim (bằng cách giảm sự tích tụ mảng bám trong động mạch) và thậm chí có thể bảo vệ chống lại bệnh ung thư, giảm cholesterol và ngăn ngừa tích tụ mỡ hiệu quả.

Củ cải đường, cà tím, bắp cải đỏ, ớt đỏ, hành tây đỏ, cà chua là một trong những thực phẩm đi đầu để giảm cân và ngăn ngừa bệnh tật. Bạn có thể chế biến chúng thành những món ngon như nướng, xào, luộc và nấu canh.

Nhóm rau quả chứa nhiều tinh bột

Nhóm này cũng cần thiết cho cơ thể giúp giảm cân lành mạnh và đủ chất. Những loại như: đậu lăng, ngô, đậu Hà Lan, khoai lang, bí ngô là một nguồn carbohydrate tốt giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.

Ăn uống lành mạnh là một phần khá quan trọng cho chiến lược giảm cân, nhưng để nhanh chóng đạt được kết quả có thể uống giảm cân Superior Fat Burner mỗi ngày. Sử dụng trong vòng một tháng bạn có thể giảm giao động từ 4-12kg an toàn và hiệu quả.

Read more…

Giảm cân với nước đá là điều có thể, ngoài ra còn hỗ trợ cho hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, bạn cần kết hợp với một số phương pháp giảm cân khác để đạt hiệu quả.

Quá trình chuyển hóa của nước đá

Khi cơ thể chuyển hóa nước đá, nó kích thích cơ thể đốt cháy calo để điều hòa thân nhiệt ở mức bình thường (37 độ C). Nhưng quá trình ấy chỉ đốt cháy được một phần rất nhỏ calo. Một người uống 8 ly (gần 2 lít) nước đá mỗi ngày, giúp cơ thể đốt cháy được 62 calo. Điều này đồng nghĩa với việc cơ thể chỉ đốt cháy được 430 calo/ tuần và giảm khoảng 2 kg/ năm. Điều này chứng minh được rằng uống nước đá là một cách giảm cân, nhưng nếu chỉ giảm cân với nước đá không, thì không thể nào mang lại cho bạn một vóc dáng như mong muốn được.

Nước lạnh

Đừng ăn đá không, mà hãy thả những cục nước đá vào một cái ly cao chứa nước lạnh. Chúng sẽ giúp bạn cung cấp nhiều nước hơn cho cơ thể và vòng eo của bạn sẽ nhỏ lại. Nước là chất xúc tác quan trọng nhất trong việc giảm cân và giữ cân nặng không tăng trở lại. Cơ thể người có 70% là nước. Nước làm giảm cơn thèm ăn một cách tự nhiên bằng cách làm đầy dạ dày. Thận cũng cần nước để lọc các chất thải ra khỏi cơ thể. Nếu thiếu nước gan phải hỗ trợ ngược lại cho thận.

Nước tác động đến tốc độ trao đổi chất

Gan chịu trách nhiệm chuyển hóa mỡ dự trữ thành năng lượng cho cơ thể sử dụng. Tuy nhiên, khi gan phải hỗ trợ cho thận làm việc, nó không thể hoạt động hiệu quả. Kết quả là gan chuyển hóa được ít mỡ hơn và việc giảm cân đã không như mong muốn. Thậm chí, mất nước làm cho tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (còn gọi là hàm lượng calo bị đốt cháy khi cơ thể không hoạt động) giảm 2 – 3%. Tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi chiếm phần lớn lượng calo đốt cháy trong một ngày.

Khi được bổ sung nước, cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn, đốt cháy nhiều calo hơn, giảm phù nề cơ thể, và dạ dày không trong cảm thấy đói. Uống nước đá cũng góp phần cung cấp nước cho cơ thể và đóng vai trò chính trong việc giảm cân nặng. Mặc dù hiệu quả giảm cân với nước đá là rất ít nhưng có còn hơn không.

Read more…

Một tách cà phê buổi sáng giúp bạn có tinh thần thoải mái cho ngày mới. Ngoài ra bạn có thể giảm cân bằng cà phê hiệu quả nếu biết uống đúng cách.

Vì sao uống cà phê có thể giảm cân?

Chất caffeine có trong cà phê có tác dụng thúc đẩy lipolysis, giúp axit béo trong máu chuyển hóa thành các năng lượng dễ tiêu thụ cho cơ thể. Do vậy mà cà phê có thể thúc đẩy đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ngoài ra caffeine còn có tác dụng lợi tiểu và thải lọc bớt độc tố khỏi cơ thể.

=>>> Cách giảm cân không ảnh hưởng tới vòng 1

Những cách giảm cân với cà phê

Uống cà phê với lượng vừa đủ

Theo một nghiên cứu của trường đại học tại Mỹ cho biết, mỗi ngày sử dụng 500-600mg caffeine, tương đương với khoảng 4 tách cà phê sẽ không gây ra các tác dụng phụ. Vì vậy nếu muốn giảm cân bằng cà phê thì bạn đừng nên uống quá liều lượng này.

Tự pha cafe tại nhà
Pha cà phê tại nhà giúp bạn tự điều chỉnh được liều lượng cà phê thích hợp cho mình. Cà phê quán sẽ dễ tăng cân hơn nhiều do họ thường xuyên sử dụng sữa và siro để tăng hương vị thơm ngon cho cà phê. Muốn giảm cân bằng cà phê hiệu quả hơn, bạn nên tự pha cà phê tại nhà và thưởng thức.

Không nên cho thêm đường khi uống cà phê

Hãy uống một tách cà phê sau khi bữa ăn, bạn có thể thêm một ít sữa (tốt nhất là sữa không đường). Bạn tuyệt đối không cho thêm đường vì đường sẽ cản trở việc phân giải mỡ, uống nhiều đường khiến chúng chứa thêm nhiều calories và làm cho bạn càng béo thêm.

Nên uống cà phê nóng

Một tách cà phê nóng mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn nhờ việc khiến nhiệt lượng cơ thể tăng cao. Ngoài ra, khi thưởng thức cà phê nóng bạn sẽ dễ dàng cảm nhận được mùi thơm đặc trưng của nó và khả năng tập trung làm việc sẽ cao hơn.

Bên cạnh đó khi pha cà phê ở nhiệt độ cao, sẽ giúp sản sinh ra một chất chống oxy hóa, giúp chống ung thư, chống lão hóa thậm chí có tác dụng ngăn chặn các bệnh tim mạch, có thể sánh ngang với hoa quả và rau xanh.

Ngửi hương vị cà phê

Hương vị cà phê giúp tâm lý con người ổn định, đồng thời có thể cải thiện độ nhạy cảm của các giác quan, kích thích các dây thần kinh trong não, khiến bạn tập trung vào công việc từ đó giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn để đạt được mong muốn giảm cân của mình.

Nên sử dụng cà phê đen để giảm cân

1 cốc 100 gram cà phê đen chỉ có 2,55 calo. Vì thế, sau khi ăn cơm uống cà phê đen, sẽ có tác dụng phân giải mỡ trong cơ thể. Bên cạnh đó, cà phê đen còn có thể thúc đẩy tuần hoàn tim mạch. Đối với các chị em phụ nữ, cà phê đen còn có tác dụng làm đẹp, thường xuyên uống có thể giúp da bạn rạng rỡ hơn. Tuy nhiên cà phê đen dễ làm bạn mất ngủ hơn so với cà phê khác cho nên bạn chỉ nên uống với lượng vừa phải.

Nên sử dụng cafe sấy khô vừa phải

Cafe sao kỹ, hương vị tất nhiên sẽ nồng đậm hơn, nhưng do lượng cafe còn đọng lại rất ít nên không có tác dụng giảm béo.

Vận động nhẹ sau khi uống cà phê

Trong khoảng thời gian 30 – 40 phút sau khi bạn uống cà phê, nồng độ axit béo trong máu có thể tăng lên, lúc này kết hợp với vận động có thể giúp nồng độ axit béo biến thành năng lượng, đốt cháy hiệu quả chất béo. Bạn không cần phải vận động nặng, mà chỉ vận động nhẹ, chẳng hạn những bài tập thể dục như: đi bộ nhanh 10 – 15 phút, đi thang bộ lên văn phòng, đi xe đạp.... Hoặc cũng có thể làm các động tác nhỏ tại chỗ, như vặn người, co chân, gập bụng…

Mát xa bằng bã cà phê để giảm cân

Nếu dùng bã cà phê pha chút nước cà phê, mát xa vào những chỗ dễ tích tụ chất béo như bụng dưới, đùi, eo… có thể đạt hiệu quả giảm béo đốt cháy chất béo, bạn nên mát xa lúc tắm sẽ đạt hiệu quả tốt hơn, bạn có thể xem thêm kinh nghiệm giảm cân bằng bã cà phê.

Giảm cân bằng cà phê xanh

Trong hạt cà phê xanh có hàm lượng cao của axit chlorogenic. Hợp chất này có tác dụng ngăn chặn sự tích lũy chất béo, hạn chế sự hấp thụ carbohydrates và thúc đẩy giảm cân bằng cách điều chỉnh lượng đường.

Read more…

Sau nhiều nỗ lực bạn đã giảm được cân nặng, nhưng hậu quả là làn da bạn trở nên nhen nheo, xấu xí, vậy làm cách nào giúp da săn chắc sau giảm cân?

Hãy giảm cân lúc còn trẻ

Khi bạn lớn tuổi, làn da càng mất dần độ đàn hồi. Điều này có nghĩa là bạn giảm cân càng sớm bao nhiều thì da bạn càng đàn hồi lại tốt hơn, không bị nhăn nheo sau khi giảm cân. Vì vậy nếu bạn có ý định muốn giảm cân thì giảm cân ngay bây giờ, đừng chần chừ và trì hoãn.

Đừng giảm cân quá nhanh

Việc giảm cân từ từ, chậm rãi chắc chắn sẽ tốt hơn và giúp da săn chắc hơn sau khi giảm cân so với việc giảm ào ào mà không bền vững. Làn da của bạn sẽ săn chắc lại một cách từ từ, vì thế bạn không nên áp dụng những biện pháp giảm cân vội vàng, quá đà. Hơn nữa, việc giảm cân lành mạnh cần phải có thời gian. Xem thêm có nên giảm cân nhanh?

Hãy tăng cân một ít

Nghe có vẻ hơi ngược đời, nỗ lực giảm cân, bây giờ lại phải tăng cân? Nhưng nếu da quá nhăn nheo thì tốt nhất bạn nên tự cho phép cơ thể tăng một chút cân. Hẳn là bạn không muốn trông thật mảnh mai nhưng lại có làn da của người trung tuổi chứ?

Thực hiện các bài tập thể dục

Sự vận động sẽ giúp các cơ săn chắc hơn và làn da theo đó cũng căng mượt hơn. Hơn nữa nó cũng giúp bạn giảm hoặc giữ được cân nặng của mình.

Nếu khi tập những bài tập giúp giảm béo, bạn chưa thực hiện bài tập tạ thì bây giờ là lúc bạn nên thực hiện để giúp da săn chắc sau giảm cân. Bạn không cần phải lo lắng là trông mình sẽ to đồ sộ hay cơ bắp như cánh mày râu vì khoa học đã chứng minh thể chất của nam và nữ là khác nhau (mức độ testosterone của nữ thấp hơn 33% so với nam). Do vậy, với chế độ tập luyện khoảng 3 lần một tuần, bạn sẽ có một thể hình gọn gàng, săn chắc và làn da đầy sức sống.

Tập yoga

Yoga sẽ giúp bạn xua tan đi những áp lực trong cuộc sống, giúp bạn trở nên linh hoạt, vừa giúp giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

Động tác tập yoga tốt nhất có thể giúp bạn có làn da hoàn hảo là nằm ngửa duỗi thẳng chân và nâng cao khuôn mặt lên khỏi mặt đất hết sức có thể. Bạn nên dành thời gian để tập bài tập này hằng tuần.

Chà xát da

Bạn sử dụng muối biển, xơ mướp để làm da săn lại, vì việc chà xát như vậy giúp kích thích lưu thông máu, kích thích da đàn hồi trở lại và trông làn da của bạn khỏe manh hơn. Dù cho lý do chính xác là gì thì mẹo làm đẹp, chăm sóc da này tỏ ra khá hữu hiệu với nhiều người.

Tập tính kiên nhẫn

Thông thường, sau khi giảm cân, da bạn cần khoảng 6 tháng để phục hồi lại, vì thế bạn không cần phải lo lắng, hay nôn nóng nếu làn da không đàn hồi lại ngay lập tức. Hãy đặt ra một mục tiêu cụ thể cho những việc làm giúp da săn chắc sau giảm cân và kiên trì thực hiện nó một cách nghiêm túc.

Dưỡng ẩm cho da
Để giúp da săn chắc sau giảm cân, bạn nhất thiết phải dưỡng ẩm cho da. Kem dưỡng ẩm sẽ làm tăng thêm 70% độ ẩm cho da, giúp duy trì sự đàn hồi của da trong quá trình giảm cân.

Bổ sung collagen

Lô hội và đậu nành là những thực phẩm rất hiệu quả trong việc tăng tốc độ sản sinh collagen trong cơ thể. Nếu dùng thường xuyên sẽ cho bạn làn da trẻ trung và săn chắc, tránh được sự lão hóa sớm của làn da.

Massage bằng tinh dầu

Sử dụng các loại tinh dầu như dầu ô liu, dầu hoa oải hương, hoa cúc, dầu mè… để massage cải thiện những vết rạn da sau khi giảm cân hoặc sau khi sinh rất hiệu quả. Thường xuyên massage sẽ giúp lưu thông tuần hoàn máu và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, nước cho làn da.

Uống nhiều nước

Nước chiếm một phần lớn trong cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ đàn hồi của da, giữ độ ẩm cho da, giúp loại thải độc tố ra khỏi cơ thể. Nó giúp da khoẻ mạnh và nhìn trông mịn màng hơn. Nếu cơ thể thiếu nước thì độ đàn hồi của da theo đó cũng giảm xuống. Mỗi ngày bạn uống ít nhất từ 1,5 - 2 lít nước để đảm bảo độ đàn hồi tốt nhất cho da.

Không ăn đồ ngọt

Tránh ăn đồ ngọt hoặc những sản phẩm có chứa fructoza, sẽ không tốt cho da và cho chế độ giảm cân mà bạn đang thực hiện.

Tránh ánh nắng mặt trời

Bên cạnh đó bạn hãy tránh để da tiếp xúc quá nhiều với ánh mặt trời, nước có chứa clo (đi bơi) vì chúng đều chứa những tác nhân đẩy nhanh quá trình lão hóa, ảnh hưởng đến độ đàn hồi, săn chắc của làn da bạn.

Loại bỏ tế bào chết 2 lần một tuần

Khi bạn giảm cân lượng da chết cũng tăng theo vì vậy bạn cần phải thực hiện cách tẩy da chết an toàn. Việc loại bỏ các tế bào này sẽ giúp lớp da bên dưới tái tạo nhanh hơn. Bạn nên tẩy da một cách nhẹ nhàng, không dùng nước quá nóng và tránh chà xát quá mạnh sẽ khiến da mỏng hơn và bị tổn thương.

Tránh xa sulfate

Sulfate có nhiều trong các loại xà bông, dầu gội hay sữa tắm vì chúng là chất tẩy rửa tốt, rẻ và tạo bọt. Sulfate cũng có thể khiến da bị quá khô hay kích ứng mẩn đỏ, làm mất đi độ ẩm tự nhiên cần thiết và khiến da ít đàn hồi hơn. Vì vậy, để giúp da săn chắc sau giảm cân tốt nhất là bạn nên hạn chế sử dụng những sản phẩm không chứa sulfate.

Read more…

Khi giảm cân để làm đẹp cho vóc dáng, vòng một cũng giảm theo, vì ngực chủ yếu là mô mỡ. Tuy nhiên để giảm cân không ảnh hưởng tới vòng 1 ta nên thực hiện những cách sau:

Khi giảm cân, bạn chỉ nên ăn giảm đi mà không kiêng một nhóm nào, vì ăn đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp cơ thể có đủ chất cần thiết cho các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.

Bạn phải ăn đầy đủ các nhóm chất sau đây: gluxit, protein, lipid, các vitamin và khoáng chất. Đặc biệt là gluxit có nhiều trong ngũ cốc, giúp duy trì kích thước vòng một của bạn.

Ăn hải sản: trong hải sản có chứa nhiều chất kẽm và đồng giúp kích thích việc tăng hormone nữ, làm cho kích thước vòng một nở nang hơn mà không làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.

Bổ sung thêm các sản phẩm từ đậu nành: như đậu phụ, sữa đậu nành … cũng có tác dụng rất tốt vì có chứa hoạt chất isoflavone có cơ chế hoạt động và chức năng gần giống như những hormone nữ trong cơ thể.

Ăn đu đủ xanh: ăn đu đủ hầm với xương là phương pháp truyền thống để tăng kích thước vòng 1, vì trong đu đủ có chứa chất phân giải protein, mỡ và các loại đường, kích thích núi đôi phát triển, như vậy bạn sẽ vừa giảm cân những không ảnh hưởng tới vòng 1.

Nên uống nước lọc thay vì uống nước có ga: Một ngày bạn nên uống 2-2,5 lít nước. Nếu bạn giảm cân mà bị mất nước thì rất nguy hiểm. Vừa ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể vừa làm cho da bạn cằn cỗi, nhăn nheo giống như cây xanh bị thiếu nước vậy.

Một số động tác giảm cân không ảnh hưởng tới vòng 1

Bài tập nâng tạ: Nằm đối diện trên một băng ghế dự bị với một quả tạ ở mỗi tay. Mở rộng cánh tay trực tiếp trên ngực và lòng bàn tay phải đối mặt với nhau. Sau đó từ từ kéo tay ra và uốn cong khuỷu tay để giảm trọng lượng các bên của ngực. Trả lại trọng lượng cho vị trí bắt đầu. Thực hiện độ khoảng từ 10 đến 15 lần. Bài tập giúp vòng ngực của bạn săn chắc mà không bị mất đi bởi tác động của quá trình giảm cân.

Bài tập 1 hít đất: Bài tập này làm cơ ngực, bắp tay, cơ tam đầu và cơ bắp vai đều hoạt động. Để thực hiện, nằm úp mặt xuống sàn nhà. Uốn cong khuỷu tay và đặt bàn tay bằng phẳng trên mặt đất, ngay cả với ngực của bạn. Hai bàn chân thẳng với nhau, từ từ nâng phần thân lên từ sàn nhà trong khi vẫn giữ lưng và chân thẳng. Thực hiện trong vòng 10 – 15 phút. Đây là bài tập vừa giúp bạn giảm cân, vừa giúp bạn có vòng 1 săn chắc.

Read more…

Những thực phẩm dưới đây khiến bạn gạt bỏ nỗi lo tăng cân khi ăn lúc tối muộn.

Nên ăn trước 19h tối để thức ăn có thời gian tiêu thụ, không bị tích trữ trong cơ thể là lời khuyên của chuyên gia với những người muốn giảm cân. Chính vì thế, ăn muộn là điều tối kỵ với các chế độ giảm cân.

Và nếu có ăn, thì tín đồ cũng nên lựa chọn thực phẩm đúng đắn để không bị tăng cân. Bài viết này xin đưa đến cho mọi người danh sách về 5 loại thực phẩm khiến bạn có thể gạt bỏ nỗi lo bụng thừa mỡ khi ăn vào lúc tối muộn.

Chuối

Chuối rất tốt với sức khỏe và cả hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân. Chứa hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ, thúc đẩy tiêu hóa, vì thế chuối là môt trong những thực phẩm khiến bạn không tăng cân dù ăn vào lúc muộn.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc hiện giờ đã trở thành thức uống ưa thích trước khi đi ngủ của nhiều người. Nó có tác dụng vỗ về giấc ngủ của người sử dụng, giúp họ ngủ ngon và sau hơn. Đặc biệt, nó cũng không gây béo.

Sữa ấm

Một ly sữa ấm trước khi ngủ được ví như một viên thuốc an thần giúp bạn ngủ ngon và đầu óc thư thái. Hãy yên tâm rằng, uống sữa không đường khi ngủ không bị béo nhưng lại có tác dụng bổ sung canxi cho cơ thể.

Mật ong

Cho vào sữa ấm hoặc trà thảo dược một vài giọt mật ong, sẽ khiến bạn thư thái đầu óc trước khi ngủ. Nồng độ đường trong mật ong không khiến bạn bị tăng cân hay đầy bụng. Hãy thử dùng và tận hưởng một giấc ngủ êm ái.

Khoai tây sữa

Khoai tây là một trong những thực phẩm giúp giảm cân, và bạn có biết nó hỗ trợ rất tốt cho giấc ngủ. Hãy nghiền khoai tây và trộn với sữa ấm không đường, bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn và không tăng cân.

Read more…

Mỗi buổi sáng hãy bắt đầu bằng 1 ly nước pha mật ong, bạn không chỉ có được thân hình cân đối mà còn có một sức khỏe cường tráng. 

Đôi lúc không cần phải đi quá xa, không cần phải mất quá nhiều thời gian và tiền bạc nhưng bạn vẫn có thể giảm cân rất hiệu quả và an toàn. Nhất là khi năm cũ sắp đi qua, năm mới lại bắt đầu, việc giảm cân lại được quan tâm hơn bao giờ hết. Và phương pháp giảm cân hôm nay chúng tôi muồn chia sẻ với bạn đó là mật ong. Nếu bạn chưa từng nghe qua và trải nghiệm cách này, thì hãy thực hiện ngay bây giờ để cảm nhận nhé!

Mặc dù mật ong chứa rất nhiều đường nhưng đó là đường tự nhiên, có lợi cho cơ thể, không làm tích tụ chất béo và không gây tăng cân như những loại đường chế biến khác. Hơn nữa, trong mật ong có hàm lượng calo rất thấp, 1 muỗng mật ong chứa 54 calo, một lượng vừa đủ cho cơ thể bạn hoạt động không tích tụ lại làm bạn tăng cân.

Một số tác dụng chữa bệnh của mật ong như:

- An thần, giúp cho giấc ngủ ngon

- Trị vết bỏng

- Chữa viêm loét dạ dày

- Mát phổi, chóng ho

- Trị cao huyết áp

- Chữa mất ngủ

- Bảo vệ gan

- Chống mệt mỏi

- Trị béo phì

Cách giảm cân nhanh với mật ong

Chuẩn bị 2 muỗng mật ong, 1 quả chanh, một ít bộ quế, 1 ly nước ấm cho mỗi lần thực hiện cách giảm cân này.

Cách 1: sử dụng mật ong hòa trong cốc nước ấm và nước chanh.

Cách 2: pha bột quế với mật ong và nước ấm.

Cách 3: một muỗng canh mật ong hòa cùng với một cốc nước ấm.

Lựa chọn cách nào tùy vào sở thích của bạn bởi vì cách nào cũng mang lại hiệu quả giảm cân như nhau. Mỗi buổi sáng hãy bắt đầu bằng 1 ly nước pha mật ong, bạn không chỉ có được thân hình cân đối mà còn là một sức khỏe cường tráng. Giảm cân nhanh với mật ong là giải pháp mới mang lại hiệu quả tuyệt vời. Thực hiện ngay để có một năm mới thật viên mãn bạn nhé!

Read more…